1. Ilık tuzlu suyla gargara yapın ve bunun için neti kabı kullanın.
Mikroplar ve bakteriler kan dolaşımınıza girmeden ve bağışıklığınızı etkilemeden 24 saat önce burnunuzda ve boğazınızda takılıyor, diye açıklıyor ve tuz onları temizliyor. Bu tuzlu su durulamalarını önleyici tedbirler olarak veya kendinizi hasta hissetmeye başladığınızda kullanabilirsiniz.
2. İyi Uyuyun.
Büyük, ağır, geç öğünlerden kaçının, çünkü bunlar sindirimi zorlar ve bağışıklık sistemini tehlikeye atabilir . Ayurvedik düşünceye göre vata rüzgar gibidir. Serin, kuru, sert ve düzensizdir – ve benzer özelliklere sahip herhangi bir şey onu artırma eğilimindedir. Dengesiz kaldığında buna vata düzensizliği denir.
Hayatınızı doğanın ritimlerine göre yaşamak, yeterince uyumak, prana (veya yaşam gücü) ile dolu yiyecekler yemek ve ojalar veya genel refah oluşturmak. “Dokunulmazlık, hayatınızı nasıl yaşadığınızla ilgilidir” diyor. “Yogiler olarak büyük görevimiz, belirsizlik karşısında mutlu olmaya çalışmak ve elimizden gelen en iyi şekilde hayatlarımıza devam etmektir. Gerçek şu ki, korku bizi gerçekle temasa geçiriyor, ki bu bazen sonuçları etkileyebiliyor.Ancak nihayetinde başımıza gelenler üzerinde kontrolümüz yok. “
3. Tulsi çayı için.
Hall Carlson, Ayurveda bitkilerinin en saygın bitkilerinden biri olan tulsi’nin stres, ateş ve baş ağrısını azaltan ve akciğer temizleyici olarak bilindiğini söylüyor. “Onsuz hiçbir yere gitmem; arabamda, çantamda..” Koronavirüs gibi virüsler yayıldıklarında, sorunlu solunum koşulları yaratırlar ve tulsi bunlara yardımcı olabilir, diye ekliyor Hall Carlson.
4.Ek Gıdalar (supplement)
Douillard, tulsi sizin çayınız değilse, Ayurvedik süper bitki Ashwagandha ile bağışıklığı artırabilir ve yorgunluk ve endişeyle mücadele edebilirsiniz, diyor. Ayrıca doğal bir anti-mikrobiyal olarak zerdeçalı tavsiye ediyor.
5. Doğru nefes alın
Hall Carlson, akciğerleriniz dağınıklığı ve toksinleri temizleyen en büyük lenf pompanızdır, diye açıklıyor. Stresi azaltmak ve bağışıklığı artırmak için günlük bir pranayama uygulaması öneriyor. Derin nefes almak ya da tam bir yogik nefes, ciğerlerinizi güçlü tutacaktır.
6. Masaj
Hall Carlson ayrıca cildi beslemek ve nemlendirmek ve yıpranmış sinirleri yatıştırmak için organik yağlarla günlük abhyanga veya kendi kendine masaj önermektedir – örneğin zeytin ve hindistancevizi de işe yarar -. Bu yalnızca önleyici bir önlemdir; hasta olduğunuzda, metabolizmanız toksinleri işlemeye çalışır ve hem böcekler hem de ağır yağlarla boğuşabilir.
7. Gün içinde vata dengeleme molaları vermek
Kendinizi dağınık ve stresli hissettiğinizde, farkındalık uygulamaları, yürüyüşler, sessiz oturma , yavaş bir flow veya Restoratif Yoga için ideal olarak 20 dakika kadar ayırdığınızdan emin olun. Özellikle de günün sonuna doğru, sinir sisteminizin sıfırlanmasına izin vererek Savasana’yı atlamayın.
Korku ve endişe halindeyseniz önce yang bir uygulama yaparak endişelerinizi azaltıp daha sonra yin bir uygulamaya geçmelisiniz.
**Kaygı ve stresi azaltmak devamında yin yoga uygulamak için üyelere özel sayfamıza girerek ,üye olup ücretsiz online derslerden faydalanabilirsiniz..
