Uthita Hasta Padangusthasana

Bu gönderiyi paylaş

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Uzatılmış El-Büyük Ayak Duruşu
Uzatılmış Elden Başparmağa Duruşu ; sağlam topraklamayı sürdürmek sabit kalmanıza yardımcı olur.

Genişletilmiş El-Büyük-Ayak Pozu için Adım Adım Talimatlar:

Aşama 1 Tadasana’dan sol dizinizi karnınıza doğru getirin.

Adım 2 Sol kolunuzu uyluğun içine uzatın, ön bileğinizin üzerinden çaprazlayın ve sol ayağınızın dışını tutun. Hamstringleriniz sıkı ise, sol tabanın etrafına bir kayış tutun.

Aşama 3 Ayakta duran bacağın ön uyluk kaslarını sıkılaştırın ve dış uyluğu içe doğru bastırın.

Aşama 4 Nefes alın ve sol bacağı öne doğru uzatın. Dizinizi olabildiğince düzeltin. Sabitseniz, bacağınızı yana doğru sallayın. Sürekli nefes alın; nefes almak konsantrasyon gerektirir, ancak dengelemenize yardımcı olur.

 Aşama 5 30 saniye bekleyin, ardından bir nefesle bacağınızı merkeze doğru sallayın ve bir nefes vererek ayağı yere indirin. Aynı süre boyunca diğer tarafta tekrarlayın.

Başlangıçlar İçin  ​​İpucu :

Bu pozu, bir sandalyenin sırtının üst kenarına kaldırdığınız ayağınızı koyarak daha uzun süre yapabilirsiniz. Sandalyeyi duvardan bir veya iki cm uzağa yerleştirin ve yükseltilmiş topuğunuzu duvara sıkıca bastırın.

Faydaları:

Bacakları ve ayak bileklerini güçlendirir .

Bacakların arkasını esnetir.

Denge duygusunu geliştirir.

Keşfedilecek Daha Fazlası

Doshalar İçin Sonbahar Ayurveda Rutini

Ayurvedik yaşam bilimi, mevsim değişikliğinin tüm canlıların sağlığını etkilediğini kabul eder. Diyet, davranış ve ilaçlardaki bazı değişiklikler, mevsimin kötü etkilerine karşı koymak ve sağlıklı kalabilmemiz için iyi etkilerden yararlanmak için “mevsimsel ayurveda rutini” olarak reçete edilir. 5.000 yıllık bütünsel şifa sistemi Ayurveda’ya göre, “Vata”  yılın daha serin bir zamanına geçiş

Devamını Oku »

Taocu Yoga Kökleri

Derin meditasyon yoluyla, kadim ruhani ustalar bedenin enerji sistemi hakkında içgörü kazandılar. Hindistan’da yogiler bu enerji prana ve yollarına nadi adını verdi; Çin’de Taocular buna qi (chee olarak telaffuz edilir) adını verdiler ve qi’nin meridyenler denilen yollardan akışını tanımlayan akupunktur bilimini kurdular. Bu qi akışını uyumlu hale getirmek için tai

Devamını Oku »

Şimdi Bu Yolculuğa FitFlowYoga İle Başla…

Sadece üyelere özel Online Eğitim’e başla.. Etkinlikler  , eğitimler, özel fırsatlardan ilk senin haberin olsun..

7.11.2020
FİTFLOWYOGA UZMANLIK EĞİTİMİ
Yoga Alliance Sertifikalı Uzmanlık Eğitimi Yoga Alliance Onaylı bu temel seviye hocalık programının amacı öncelikli olarak Yogayı bütünsel olarak kendiniz için öğrenmeniz , kendi yoga pratiğinizi oluşturmanız ve sonrasında sağlam bir temel üzerinden Vinyasa/flow tarzında yoga dersleri verebilmeniz için tasarlanmıştır. **Hiç yoga geçmişiniz yoksa bile eğitime katılabilirsiniz. Bu eğitimde

FitFlowYoga ile Yolculuğa Başla

Registration Form

Please fill in the form below to register.

  • E-bültenimize de kayıt olup etkinliklerden ilk önce haberdar olmak ister misiniz?

  • Şifreniz en az 8 karakter uzunluğunda olmalıdır!

  • **Gönder butonuna tıkladıktan sonra en kısa sürede üyeliğiniz aktif edilecektir..

    Umarım sana özel hazırlanan tüm çalışmaları keyifle takip edersin..

  • 1

Sana Özel hazırladığım ücretsiz eğitimlere katılmak için şimdi bu yolculuğa başla...