Uthita Hasta Padangusthasana

Bu gönderiyi paylaş

Uzatılmış El-Büyük Ayak Duruşu
Uzatılmış Elden Başparmağa Duruşu ; sağlam topraklamayı sürdürmek sabit kalmanıza yardımcı olur.

Genişletilmiş El-Büyük-Ayak Pozu için Adım Adım Talimatlar:

Aşama 1 Tadasana’dan sol dizinizi karnınıza doğru getirin.

Adım 2 Sol kolunuzu uyluğun içine uzatın, ön bileğinizin üzerinden çaprazlayın ve sol ayağınızın dışını tutun. Hamstringleriniz sıkı ise, sol tabanın etrafına bir kayış tutun.

Aşama 3 Ayakta duran bacağın ön uyluk kaslarını sıkılaştırın ve dış uyluğu içe doğru bastırın.

Aşama 4 Nefes alın ve sol bacağı öne doğru uzatın. Dizinizi olabildiğince düzeltin. Sabitseniz, bacağınızı yana doğru sallayın. Sürekli nefes alın; nefes almak konsantrasyon gerektirir, ancak dengelemenize yardımcı olur.

 Aşama 5 30 saniye bekleyin, ardından bir nefesle bacağınızı merkeze doğru sallayın ve bir nefes vererek ayağı yere indirin. Aynı süre boyunca diğer tarafta tekrarlayın.

Başlangıçlar İçin  ​​İpucu :

Bu pozu, bir sandalyenin sırtının üst kenarına kaldırdığınız ayağınızı koyarak daha uzun süre yapabilirsiniz. Sandalyeyi duvardan bir veya iki cm uzağa yerleştirin ve yükseltilmiş topuğunuzu duvara sıkıca bastırın.

Faydaları:

Bacakları ve ayak bileklerini güçlendirir .

Bacakların arkasını esnetir.

Denge duygusunu geliştirir.

Keşfedilecek Daha Fazlası

Şimdi Bu Yolculuğa FitFlowYoga İle Başla…

Sadece üyelere özel Online Eğitim’e başla.. Etkinlikler  , eğitimler, özel fırsatlardan ilk senin haberin olsun..

15.10.2021
Vinyasa Teacher Training in MEXİCO
6-20TH MARCH  24TH APRİL-7TH MAY 15TH MAY- 29TH MAY 1TH JUNE- 15TH JUNE 1TH AUGUST -15TH AUGUST Dive deep and completely immerse yourself into the study of yoga with our 13 day teaching training program. Program Overview: Learn how the history of ancient yoga ties into today’s masters Discover

Sana Özel hazırladığım ücretsiz eğitimlere katılmak için şimdi bu yolculuğa başla...