Uthita Hasta Padangusthasana

Bu gönderiyi paylaş

Uzatılmış El-Büyük Ayak Duruşu
Uzatılmış Elden Başparmağa Duruşu ; sağlam topraklamayı sürdürmek sabit kalmanıza yardımcı olur.

Genişletilmiş El-Büyük-Ayak Pozu için Adım Adım Talimatlar:

Aşama 1 Tadasana’dan sol dizinizi karnınıza doğru getirin.

Adım 2 Sol kolunuzu uyluğun içine uzatın, ön bileğinizin üzerinden çaprazlayın ve sol ayağınızın dışını tutun. Hamstringleriniz sıkı ise, sol tabanın etrafına bir kayış tutun.

Aşama 3 Ayakta duran bacağın ön uyluk kaslarını sıkılaştırın ve dış uyluğu içe doğru bastırın.

Aşama 4 Nefes alın ve sol bacağı öne doğru uzatın. Dizinizi olabildiğince düzeltin. Sabitseniz, bacağınızı yana doğru sallayın. Sürekli nefes alın; nefes almak konsantrasyon gerektirir, ancak dengelemenize yardımcı olur.

 Aşama 5 30 saniye bekleyin, ardından bir nefesle bacağınızı merkeze doğru sallayın ve bir nefes vererek ayağı yere indirin. Aynı süre boyunca diğer tarafta tekrarlayın.

Başlangıçlar İçin  ​​İpucu :

Bu pozu, bir sandalyenin sırtının üst kenarına kaldırdığınız ayağınızı koyarak daha uzun süre yapabilirsiniz. Sandalyeyi duvardan bir veya iki cm uzağa yerleştirin ve yükseltilmiş topuğunuzu duvara sıkıca bastırın.

Faydaları:

Bacakları ve ayak bileklerini güçlendirir .

Bacakların arkasını esnetir.

Denge duygusunu geliştirir.

Keşfedilecek Daha Fazlası

Hanuman Olmak…

Her kimki içindeki Hanuman’ı bulmak ister , bu yazıyı onlara itaaf ediyorum..:) Hanuman, muhteşem hikayenin en büyüleyici karakteri olan Ramayana’nın büyük kahramanıdır. Bir maymun şeklinde

Devamını Oku »

Şimdi Bu Yolculuğa FitFlowYoga İle Başla…

Sadece üyelere özel Online Eğitim’e başla.. Etkinlikler  , eğitimler, özel fırsatlardan ilk senin haberin olsun..

09.09.2022
Vinyasa Teacher Training in MEXİCO
2022 PROGRAMS: 16th October 13TH November 4th December 2023 Programs: 15th January 12th February 12th March 16th April 14th May 18th June 16th July 1th August Dive deep and completely immerse yourself into the study of yoga with our 13 day teaching training program. Program Overview: Learn how the

Sana Özel hazırladığım ücretsiz eğitimlere katılmak için şimdi bu yolculuğa başla...