Uthita Hasta Padangusthasana

Bu gönderiyi paylaş

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Uzatılmış El-Büyük Ayak Duruşu
Uzatılmış Elden Başparmağa Duruşu ; sağlam topraklamayı sürdürmek sabit kalmanıza yardımcı olur.

Genişletilmiş El-Büyük-Ayak Pozu için Adım Adım Talimatlar:

Aşama 1 Tadasana’dan sol dizinizi karnınıza doğru getirin.

Adım 2 Sol kolunuzu uyluğun içine uzatın, ön bileğinizin üzerinden çaprazlayın ve sol ayağınızın dışını tutun. Hamstringleriniz sıkı ise, sol tabanın etrafına bir kayış tutun.

Aşama 3 Ayakta duran bacağın ön uyluk kaslarını sıkılaştırın ve dış uyluğu içe doğru bastırın.

Aşama 4 Nefes alın ve sol bacağı öne doğru uzatın. Dizinizi olabildiğince düzeltin. Sabitseniz, bacağınızı yana doğru sallayın. Sürekli nefes alın; nefes almak konsantrasyon gerektirir, ancak dengelemenize yardımcı olur.

 Aşama 5 30 saniye bekleyin, ardından bir nefesle bacağınızı merkeze doğru sallayın ve bir nefes vererek ayağı yere indirin. Aynı süre boyunca diğer tarafta tekrarlayın.

Başlangıçlar İçin  ​​İpucu :

Bu pozu, bir sandalyenin sırtının üst kenarına kaldırdığınız ayağınızı koyarak daha uzun süre yapabilirsiniz. Sandalyeyi duvardan bir veya iki cm uzağa yerleştirin ve yükseltilmiş topuğunuzu duvara sıkıca bastırın.

Faydaları:

Bacakları ve ayak bileklerini güçlendirir .

Bacakların arkasını esnetir.

Denge duygusunu geliştirir.

Keşfedilecek Daha Fazlası

Eka Pada Koundinyasana 2

Aşama 1 Downward-Facing Dog’da başlayın. Sağ bacağı yukarı kaldırın ve kalça soketinden dışarı doğru döndürerek açın – ayak parmakları dışarı doğru döner, topuk içeri girin. Ayağı esnetin. Bu hareket, sol kalçanın dışarı çıkmasına neden olacaktır, bu nedenle pelvisi stabilize etmek için dıştaki sol kalçayı sıkılaştırmak için fazladan çaba gösterin. Bacağı

Devamını Oku »

Online Yoga Dersleri

Önce Online Yoga Derslerinin yararlarından bahsedelim istedik. Çünkü çoğu insanın kafasında online yoga derslerinin yüz yüze olandan daha etkili olmayacağı kanısı mevcut. Ancak pandemi sürecinin devam etmesi seyahati ,tatil gibi alışkanlıklarımızın yanında yoga -spor gibi alışkanlıklarımızı da değiştirdi. En konforlu ve güvende olduğumuz yer bu süreçte evlerimiz.. Bu yüzden önce

Devamını Oku »

Şimdi Bu Yolculuğa FitFlowYoga İle Başla…

Sadece üyelere özel Online Eğitim’e başla.. Etkinlikler  , eğitimler, özel fırsatlardan ilk senin haberin olsun..

7.11.2021
FİTFLOWYOGA ONLİNE UZMANLIK EĞİTİMİ
Mindfulness Temelli Yoga Alliance Sertifikalı Uzmanlık Eğitimi Fitflowyoga  Temel Seviye Hocalık Programının amacı öncelikli olarak Yogayı bütünsel olarak kendiniz için öğrenmeniz , kendi yoga pratiğinizi oluşturmanız ve sonrasında sağlam bir temel üzerinden Vinyasa/flow tarzında yoga dersleri verebilmeniz için tasarlanmıştır. **Hiç yoga geçmişiniz yoksa bile eğitime katılabilirsiniz. Bu eğitimde yogayı

FitFlowYoga ile Yolculuğa Başla

Registration Form

Please fill in the form below to register.

  • E-bültenimize de kayıt olup etkinliklerden ilk önce haberdar olmak ister misiniz?

  • Şifreniz en az 8 karakter uzunluğunda olmalıdır!

  • **Gönder butonuna tıkladıktan sonra en kısa sürede üyeliğiniz aktif edilecektir..

    Umarım sana özel hazırlanan tüm çalışmaları keyifle takip edersin..

Sana Özel hazırladığım ücretsiz eğitimlere katılmak için şimdi bu yolculuğa başla...