Eka Pada Koundinyasana 2

Bu gönderiyi paylaş

Aşama 1

Downward-Facing Dog’da başlayın. Sağ bacağı yukarı kaldırın ve kalça soketinden dışarı doğru döndürerek açın – ayak parmakları dışarı doğru döner, topuk içeri girin. Ayağı esnetin. Bu hareket, sol kalçanın dışarı çıkmasına neden olacaktır, bu nedenle pelvisi stabilize etmek için dıştaki sol kalçayı sıkılaştırmak için fazladan çaba gösterin. Bacağı yere paralel havada kesmeye başladığınızda sağ bacağınızı düz ve döndürülmüş halde tutun. Şimdilik, sadece kalça hareketine odaklanarak omuzlarınızı Down Dog’da tutun. Bacağı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin ve bu işlemi 5 kez tekrarlayın, dönerken nefes alıp, bacağınızı uzatırken nefes verin.

Aşama 2

Adım 1’deki beş turdan sonra ara vermeniz gerekiyorsa, bir ara verin. Aksi takdirde, ilerleyin! Ekstansiyondan sağ dizinizi bükün ve omuzlarınızı doğrudan ellerin topuklarının üzerine kaydırın. Kolları düz ve sırtın üst kısmını yuvarlak tutun. Bükülmüş dizinizi hafifçe sağ dirseğin üzerine yerleştirin ve bir ila beş nefes boyunca tutun. Pelvisi açık tutmaya dikkat edin. Kalçayı nötralize ederek diz kapağının sadece ön kısmını kola yerleştirmek kolaydır. Kalçayı açık tutmak istediğiniz için diz iç kısmını sağ kolunuza alın. (4. Adıma geçtiğinizde mantıklı olacaktır.)

Aşama 3

Adım 2’den itibaren, iç dizinizi dirseğinizin üzerinde tutun ve dirsekleri tam bir Chaturanga’ya bükün – dirsekler bileklerin üzerinde, önkollar sarılır, omuz kafaları kaldırılmış ve hafifçe öne doğru bakın. Arka ayağınızın topunu yerde tutun ve sakin olun. Beş güçlü nefes alın ve Çocuğun Duruşuna geri dönün. VEYA hala iyi hissediyorsanız …

 

Aşama 4

Bakışınızı uzatın, parmak uçlarınızı yere koyun ve izometrik olarak ellerinizi çekmeye başlayın. Kalp öne doğru uzandıkça, arka bacak hafiflemeye ve kalkmaya başlayacaktır. Ön bacağınızı düz bir şekilde uzatın (bu, bir ton kalça fleksörü ve hamstring bağlantısı gerektirir – sizi uyarmadım demeyin) ve büyük bir coşkuyla arka bacağınızı düzeltin. Enerji hattını aktif tutmak için her iki ayak setini de açın. Sol omzun düşmesine izin vermeyin – omuz başlarını düz tutun ve bakışları düz tutun. Birkaç nefes alın ve solla buluşmak için geri adım atın veya ön bacağı geri sallayın. Bir vinyasa alın ve sol tarafta tüm diziyi tekrarlayın.

Keşfedilecek Daha Fazlası

OMAD Beslenme Modeli

One Meal İn A Day Türkçe Günde Bir Öğün olan beslenme tarzı.. Yılllardır İbs ile mücedele etmeye çalışan biri iseniz , çeşitli diyetler yaptınız ancak

Devamını Oku »

Şimdi Bu Yolculuğa FitFlowYoga İle Başla…

Sadece üyelere özel Online Eğitim’e başla.. Etkinlikler  , eğitimler, özel fırsatlardan ilk senin haberin olsun..

09.04.2024
Fitflowyoga Teacher Training in TULUM
2023 Programs: 1th-13th November 1-13th December 2024 Programs 3-15th January 1-13th February 1-13th March 1-13th April 1-13th May 1-13th June 1-13th July 1-13th August 1-13th September 1-13th October 1-13th December Dive deep and completely immerse yourself into the study of yoga with our 13 day teaching training program. Program

Sana Özel hazırladığım ücretsiz eğitimlere katılmak için şimdi bu yolculuğa başla...