Eka Pada Koundinyasana 2

Bu gönderiyi paylaş

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Aşama 1

Downward-Facing Dog’da başlayın. Sağ bacağı yukarı kaldırın ve kalça soketinden dışarı doğru döndürerek açın – ayak parmakları dışarı doğru döner, topuk içeri girin. Ayağı esnetin. Bu hareket, sol kalçanın dışarı çıkmasına neden olacaktır, bu nedenle pelvisi stabilize etmek için dıştaki sol kalçayı sıkılaştırmak için fazladan çaba gösterin. Bacağı yere paralel havada kesmeye başladığınızda sağ bacağınızı düz ve döndürülmüş halde tutun. Şimdilik, sadece kalça hareketine odaklanarak omuzlarınızı Down Dog’da tutun. Bacağı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin ve bu işlemi 5 kez tekrarlayın, dönerken nefes alıp, bacağınızı uzatırken nefes verin.

Aşama 2

Adım 1’deki beş turdan sonra ara vermeniz gerekiyorsa, bir ara verin. Aksi takdirde, ilerleyin! Ekstansiyondan sağ dizinizi bükün ve omuzlarınızı doğrudan ellerin topuklarının üzerine kaydırın. Kolları düz ve sırtın üst kısmını yuvarlak tutun. Bükülmüş dizinizi hafifçe sağ dirseğin üzerine yerleştirin ve bir ila beş nefes boyunca tutun. Pelvisi açık tutmaya dikkat edin. Kalçayı nötralize ederek diz kapağının sadece ön kısmını kola yerleştirmek kolaydır. Kalçayı açık tutmak istediğiniz için diz iç kısmını sağ kolunuza alın. (4. Adıma geçtiğinizde mantıklı olacaktır.)

Aşama 3

Adım 2’den itibaren, iç dizinizi dirseğinizin üzerinde tutun ve dirsekleri tam bir Chaturanga’ya bükün – dirsekler bileklerin üzerinde, önkollar sarılır, omuz kafaları kaldırılmış ve hafifçe öne doğru bakın. Arka ayağınızın topunu yerde tutun ve sakin olun. Beş güçlü nefes alın ve Çocuğun Duruşuna geri dönün. VEYA hala iyi hissediyorsanız …

 

Aşama 4

Bakışınızı uzatın, parmak uçlarınızı yere koyun ve izometrik olarak ellerinizi çekmeye başlayın. Kalp öne doğru uzandıkça, arka bacak hafiflemeye ve kalkmaya başlayacaktır. Ön bacağınızı düz bir şekilde uzatın (bu, bir ton kalça fleksörü ve hamstring bağlantısı gerektirir – sizi uyarmadım demeyin) ve büyük bir coşkuyla arka bacağınızı düzeltin. Enerji hattını aktif tutmak için her iki ayak setini de açın. Sol omzun düşmesine izin vermeyin – omuz başlarını düz tutun ve bakışları düz tutun. Birkaç nefes alın ve solla buluşmak için geri adım atın veya ön bacağı geri sallayın. Bir vinyasa alın ve sol tarafta tüm diziyi tekrarlayın.

Keşfedilecek Daha Fazlası

Yoga Nidra ve Beş Kosha

Yoga nidra veya yoga uykusu( meditasyon uygulaması) , yoga kitaplarında tartışıldığı gibi beş ana koshaya dayanır. Bazen kılıf olarak adlandırılan bu katmanlar, fiziksel, enerjik, zihinsel / duygusal, daha yüksek zeka ve mutluluk bedenlerini içerir. Yoga nidra senaryolarında açıklandığı gibi, her katman birer birer öne çıkar ve daha sonra yerine yerleşir

Devamını Oku »

2oo Anahtar Sanskritçe Yoga Terimi

İster yeni başlayan, ister uzun zamandır bir yogi olun, dharma’yı kharma’dan veya bhakti’den shakti’den ayırmak önemlidir. GEORG FEUERSTEIN GÜNCELLEME 2017 ORIJINAL 2007 Yazarın izniyle alınmıştır: Traditionalyogastudies.com. Telif Hakkı 1999 Georg Feuerstein Abhyasa: uygulama; bknz vairagya Acarya (İngilizcede Acharya olarak kullanılabiliyor): hoca, eğitmen; bknz guru Advaita (ikili olmayan): özellikle Upanişadlarda bulunan tek bir gerçekliğin (Atman,

Devamını Oku »

Şimdi Bu Yolculuğa FitFlowYoga İle Başla…

Sadece üyelere özel Online Eğitim’e başla.. Etkinlikler  , eğitimler, özel fırsatlardan ilk senin haberin olsun..

7.11.2021
FİTFLOWYOGA ONLİNE UZMANLIK EĞİTİMİ
Mindfulness Temelli Yoga Alliance Sertifikalı Uzmanlık Eğitimi Fitflowyoga  Temel Seviye Hocalık Programının amacı öncelikli olarak Yogayı bütünsel olarak kendiniz için öğrenmeniz , kendi yoga pratiğinizi oluşturmanız ve sonrasında sağlam bir temel üzerinden Vinyasa/flow tarzında yoga dersleri verebilmeniz için tasarlanmıştır. **Hiç yoga geçmişiniz yoksa bile eğitime katılabilirsiniz. Bu eğitimde yogayı

FitFlowYoga ile Yolculuğa Başla

Registration Form

Please fill in the form below to register.

  • E-bültenimize de kayıt olup etkinliklerden ilk önce haberdar olmak ister misiniz?

  • Şifreniz en az 8 karakter uzunluğunda olmalıdır!

  • **Gönder butonuna tıkladıktan sonra en kısa sürede üyeliğiniz aktif edilecektir..

    Umarım sana özel hazırlanan tüm çalışmaları keyifle takip edersin..

Sana Özel hazırladığım ücretsiz eğitimlere katılmak için şimdi bu yolculuğa başla...