Eka Pada Koundinyasana 2

Bu gönderiyi paylaş

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Aşama 1

Downward-Facing Dog’da başlayın. Sağ bacağı yukarı kaldırın ve kalça soketinden dışarı doğru döndürerek açın – ayak parmakları dışarı doğru döner, topuk içeri girin. Ayağı esnetin. Bu hareket, sol kalçanın dışarı çıkmasına neden olacaktır, bu nedenle pelvisi stabilize etmek için dıştaki sol kalçayı sıkılaştırmak için fazladan çaba gösterin. Bacağı yere paralel havada kesmeye başladığınızda sağ bacağınızı düz ve döndürülmüş halde tutun. Şimdilik, sadece kalça hareketine odaklanarak omuzlarınızı Down Dog’da tutun. Bacağı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin ve bu işlemi 5 kez tekrarlayın, dönerken nefes alıp, bacağınızı uzatırken nefes verin.

Aşama 2

Adım 1’deki beş turdan sonra ara vermeniz gerekiyorsa, bir ara verin. Aksi takdirde, ilerleyin! Ekstansiyondan sağ dizinizi bükün ve omuzlarınızı doğrudan ellerin topuklarının üzerine kaydırın. Kolları düz ve sırtın üst kısmını yuvarlak tutun. Bükülmüş dizinizi hafifçe sağ dirseğin üzerine yerleştirin ve bir ila beş nefes boyunca tutun. Pelvisi açık tutmaya dikkat edin. Kalçayı nötralize ederek diz kapağının sadece ön kısmını kola yerleştirmek kolaydır. Kalçayı açık tutmak istediğiniz için diz iç kısmını sağ kolunuza alın. (4. Adıma geçtiğinizde mantıklı olacaktır.)

Aşama 3

Adım 2’den itibaren, iç dizinizi dirseğinizin üzerinde tutun ve dirsekleri tam bir Chaturanga’ya bükün – dirsekler bileklerin üzerinde, önkollar sarılır, omuz kafaları kaldırılmış ve hafifçe öne doğru bakın. Arka ayağınızın topunu yerde tutun ve sakin olun. Beş güçlü nefes alın ve Çocuğun Duruşuna geri dönün. VEYA hala iyi hissediyorsanız …

 

Aşama 4

Bakışınızı uzatın, parmak uçlarınızı yere koyun ve izometrik olarak ellerinizi çekmeye başlayın. Kalp öne doğru uzandıkça, arka bacak hafiflemeye ve kalkmaya başlayacaktır. Ön bacağınızı düz bir şekilde uzatın (bu, bir ton kalça fleksörü ve hamstring bağlantısı gerektirir – sizi uyarmadım demeyin) ve büyük bir coşkuyla arka bacağınızı düzeltin. Enerji hattını aktif tutmak için her iki ayak setini de açın. Sol omzun düşmesine izin vermeyin – omuz başlarını düz tutun ve bakışları düz tutun. Birkaç nefes alın ve solla buluşmak için geri adım atın veya ön bacağı geri sallayın. Bir vinyasa alın ve sol tarafta tüm diziyi tekrarlayın.

Keşfedilecek Daha Fazlası

Yoganın -Matın Ötesindeki Faydaları

Yoga – Matın Ötesindeki Faydaları Eski bir uygulama ve meditasyon olan yoga, günümüzün yoğun toplumunda giderek daha popüler hale geldi. Birçok insan için yoga, kaotik ve yoğun yaşamlarından bir geri çekilme sağlar. Yatak odanızdaki bir paspasta, Hindistan’da bir ashramda veya hatta New York City Times Square’de aşağı doğru bakan köpek

Devamını Oku »

Aparigraha

Öncelikle bu yolların neler olduğunu açıklamadan önce ‘Aparigraha’ nın ne olduğundan bahsetmek gerek. Patanjali yogiler için   hazırladığı Yoga Sutra’da yogilerin uyması gereken evrensel yasalardan bahsetmiştir. Bu yamalar yoga ağacının ilk kökleridir ve yoga egzersizlerinin temelidir. Yamalarda kendi içinde ayrılırlar.Bunları isim olarak sıralayacak olursak, Ahimsa (zarar vermemek) , Satya( Dürüstlük) ,

Devamını Oku »

Şimdi Bu Yolculuğa FitFlowYoga İle Başla…

Sadece üyelere özel Online Eğitim’e başla.. Etkinlikler  , eğitimler, özel fırsatlardan ilk senin haberin olsun..

Tulum’a Spiritüel Bir Yolculuk…
Bazen bir elin,  elinden tutması için harekete geçersin…   Ben elimi uzatmaya hazırım ya sen?   Kendi içsel yolculuğunda sana  kendi deneyimlerimden ve spirituel yolculuğumdan ilhamımla  rehber olmak istiyorum..   Tulum seni çağırıyor..   Ruhun kanatları var ancak uçması için ağırlıklarını bırakması gerek.   Mayan topraklarında şifalanmaya hazır mısın?

FitFlowYoga ile Yolculuğa Başla

Registration Form

Please fill in the form below to register.

  • E-bültenimize de kayıt olup etkinliklerden ilk önce haberdar olmak ister misiniz?

  • Şifreniz en az 8 karakter uzunluğunda olmalıdır!

  • **Gönder butonuna tıkladıktan sonra en kısa sürede üyeliğiniz aktif edilecektir..

    Umarım sana özel hazırlanan tüm çalışmaları keyifle takip edersin..

Sana Özel hazırladığım ücretsiz eğitimlere katılmak için şimdi bu yolculuğa başla...