Sandalye Yogası

Bu gönderiyi paylaş

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Merhaba bu yazıda sizleri sandalye üzerinde yoga yapmaya davet ediyoruz.. Yoga yapmamak için bahaneler olmasın..

İhtiyacınız olan tüm malzeme bir adet sandalye..

Hazırsanız başlayalım!

Başlamadan evvel ayaklarınızın yerde , omurganızın dik olmasına özen gösterin..

13460854_10154504071193322_1304758041_o

1.Çeneyi göğüs kafesine yaklaştırıp hafifçe omuzları düşürün. 2-3 nefes kalabilirsiniz.

 

13446152_10154504071223322_133314784_o

2. Nefes alırken kolları ve bakışları yukarıya doğru gönderin. Omuzlar boyundan uzak ve omurga uzun, rahat bir oturuşta.

 

13445973_10154504071263322_252082415_o

3. Omurga dik konumundayken veya uzun da diyebiliriz dirsekleri birbirininin üzerinden dolayın ..2-3 nefes kalın ve diğer tarafı tatbik edin .

 

13467761_10154504071353322_2092739831_o

4. Nefes verirken ,öne doğru katlanın.Göğüs kafesi üst bacaklarda dinlensin. 2-3 nefes kalın.

 

13453451_10154504071428322_2069220351_o

5. Nefes alırken omuzları, göğüs kafesini ve çeneyi bakışlarla birlikte geriye doğru açın.

 

 

13467576_10154504074338322_1991276029_o

6. Nefes verirken öne doğru çeneyi göğüs kafesine yaklaştırıp , hafifçe öne katlanın.

 

7.Ayağa kalkın .Sandalyenin önünü veya arkasını kendinize doğru çevirin. Ellerinizi omuz genişliğinde kenarlardan tutarak omurgayı başın tepesinden kuyruk sokumuna doğru uzatmayı araştırın.Ayaklar birbirine paralel ve kalça mesafesinde olsun. 2-3 nefes kalabilirsiniz.

 

13453283_10154504070743322_1855116377_o

8. Yere doğru ayaklarınızı sandalyenin altında kalacak şekilde yerde uzatın. Ellerinizi omuz genişliğinde sandalyenin kenarlarına yerleştirin ve omurgayı öne doğru katlayın. Pelvis tabanı geride. 2-3 nefes kalın.

 

En son sırt üstü yere uzanarak şavasana yapabilirsiniz.

Namaste

 

Keşfedilecek Daha Fazlası

Neden Yavaşlamaya İhtiyacımız Var?

Anksiyete, uykusuzluk, sinirlilik ve sabırsızlık günümüzde en kötü düşmanlarımızdan bazıları. Toplumumuz hiç bu kadar hızlı olmamıştı. Sosyal medyada karşılaştığımız sonsuz bilgi akışı bizi tüm gün ateşliyor. Önemli konular, çok önemli olmayanlar ve aralarında çok fazla, bazen birini diğerinden ayırmak zor olabiliyor. Sinir sistemimiz bunun için yapılmamıştır veya daha iyisi bununla

Devamını Oku »

Aşağı Bakan Köpek Pozunun Yararları

Bu asanayı bir başlangıç seviyesi iseniz en başta kesinlikle doğru öğrenmelisiniz. Birçok kişi başlangıç olmasa da bu asanayı yanlış uygulayabiliyor. Hoca olarak bunu gördüğümde düzeltip doğrusunu gösterme şansım oluyor. Bu asananın öncelikle bir çok yararı var. Beyne kan akışını getirmesi, kasları uzatırken güçlendirmesi ve enerji vermesi. Ancak bunların olabilmesi için

Devamını Oku »

Şimdi Bu Yolculuğa FitFlowYoga İle Başla…

Sadece üyelere özel Online Eğitim’e başla.. Etkinlikler  , eğitimler, özel fırsatlardan ilk senin haberin olsun..

01.06.2021
FİTFLOWYOGA ONLİNE UZMANLIK EĞİTİMİ
Mindfulness Temelli Yoga Alliance Sertifikalı Uzmanlık Eğitimi Fitflowyoga  Temel Seviye Hocalık Programının amacı öncelikli olarak Yogayı bütünsel olarak kendiniz için öğrenmeniz , kendi yoga pratiğinizi oluşturmanız ve sonrasında sağlam bir temel üzerinden Vinyasa/flow tarzında yoga dersleri verebilmeniz için tasarlanmıştır. **Hiç yoga geçmişiniz yoksa bile eğitime katılabilirsiniz. Bu eğitimde yogayı

FitFlowYoga ile Yolculuğa Başla

Registration Form

Please fill in the form below to register.

  • E-bültenimize de kayıt olup etkinliklerden ilk önce haberdar olmak ister misiniz?

  • Şifreniz en az 8 karakter uzunluğunda olmalıdır!

  • **Gönder butonuna tıkladıktan sonra en kısa sürede üyeliğiniz aktif edilecektir..

    Umarım sana özel hazırlanan tüm çalışmaları keyifle takip edersin..

Sana Özel hazırladığım ücretsiz eğitimlere katılmak için şimdi bu yolculuğa başla...