Sandalye Yogası

Bu gönderiyi paylaş

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Merhaba bu yazıda sizleri sandalye üzerinde yoga yapmaya davet ediyoruz.. Yoga yapmamak için bahaneler olmasın..

İhtiyacınız olan tüm malzeme bir adet sandalye..

Hazırsanız başlayalım!

Başlamadan evvel ayaklarınızın yerde , omurganızın dik olmasına özen gösterin..

13460854_10154504071193322_1304758041_o

1.Çeneyi göğüs kafesine yaklaştırıp hafifçe omuzları düşürün. 2-3 nefes kalabilirsiniz.

 

13446152_10154504071223322_133314784_o

2. Nefes alırken kolları ve bakışları yukarıya doğru gönderin. Omuzlar boyundan uzak ve omurga uzun, rahat bir oturuşta.

 

13445973_10154504071263322_252082415_o

3. Omurga dik konumundayken veya uzun da diyebiliriz dirsekleri birbirininin üzerinden dolayın ..2-3 nefes kalın ve diğer tarafı tatbik edin .

 

13467761_10154504071353322_2092739831_o

4. Nefes verirken ,öne doğru katlanın.Göğüs kafesi üst bacaklarda dinlensin. 2-3 nefes kalın.

 

13453451_10154504071428322_2069220351_o

5. Nefes alırken omuzları, göğüs kafesini ve çeneyi bakışlarla birlikte geriye doğru açın.

 

 

13467576_10154504074338322_1991276029_o

6. Nefes verirken öne doğru çeneyi göğüs kafesine yaklaştırıp , hafifçe öne katlanın.

 

7.Ayağa kalkın .Sandalyenin önünü veya arkasını kendinize doğru çevirin. Ellerinizi omuz genişliğinde kenarlardan tutarak omurgayı başın tepesinden kuyruk sokumuna doğru uzatmayı araştırın.Ayaklar birbirine paralel ve kalça mesafesinde olsun. 2-3 nefes kalabilirsiniz.

 

13453283_10154504070743322_1855116377_o

8. Yere doğru ayaklarınızı sandalyenin altında kalacak şekilde yerde uzatın. Ellerinizi omuz genişliğinde sandalyenin kenarlarına yerleştirin ve omurgayı öne doğru katlayın. Pelvis tabanı geride. 2-3 nefes kalın.

 

En son sırt üstü yere uzanarak şavasana yapabilirsiniz.

Namaste

 

Keşfedilecek Daha Fazlası

Covid 19 İçin Yoga İşe Yarıyor mu?

Türkiye’deki enfeksiyonların sayısı arttıkça, endişeniz de artabilir. Ancak belirsizlik, beklenti ve korku ile ilgili stres sağlığınıza da zarar verebilir. Bu nedenle uygulamanızın bedenlerinizi ve zihninizi nasıl güçlendirebileceğini anlamanıza yardımcı olmak için Ayurveda, yoga, farkındalık öğretilerine bu yazıda ışık tutmak istedik.. Ayurveda Uygulayıcısı ve Ayurveda Kripalu Okulu’nun eski dekanı olan Larissa

Devamını Oku »

Balasana (Çocuk ) Pozunun Mitolojisi

Bir gün Krishna abisi Balaram ile oynarken ağzına bir miktar toprak atar.Bunu gören abisi annesi Yashoda’ya haber verir. Annesini Krishna’yı kolundan çeker ve toprağı yiyip yemediğini sorar.Krishna’nın ağzı çamurlu olmasına  rağmen hayır cevabını verir. Ağzını açtırıp içine bakan anne çamur yerine tüm   kainatı ve tüm galaksileri yediğini görür. Krishna’nın ailesi ve arkadaşları onun ilahi tanrılığının

Devamını Oku »

Şimdi Bu Yolculuğa FitFlowYoga İle Başla…

Sadece üyelere özel Online Eğitim’e başla.. Etkinlikler  , eğitimler, özel fırsatlardan ilk senin haberin olsun..

26.01.2021
FİTFLOWYOGA UZMANLIK EĞİTİMİ
Mindfulness Temelli Yoga Alliance Sertifikalı Uzmanlık Eğitimi Yoga Alliance Onaylı bu temel seviye hocalık programının amacı öncelikli olarak Yogayı bütünsel olarak kendiniz için öğrenmeniz , kendi yoga pratiğinizi oluşturmanız ve sonrasında sağlam bir temel üzerinden Vinyasa/flow tarzında yoga dersleri verebilmeniz için tasarlanmıştır. **Hiç yoga geçmişiniz yoksa bile eğitime katılabilirsiniz.

FitFlowYoga ile Yolculuğa Başla

Registration Form

Please fill in the form below to register.

  • E-bültenimize de kayıt olup etkinliklerden ilk önce haberdar olmak ister misiniz?

  • Şifreniz en az 8 karakter uzunluğunda olmalıdır!

  • **Gönder butonuna tıkladıktan sonra en kısa sürede üyeliğiniz aktif edilecektir..

    Umarım sana özel hazırlanan tüm çalışmaları keyifle takip edersin..

Sana Özel hazırladığım ücretsiz eğitimlere katılmak için şimdi bu yolculuğa başla...