Bakasana Pozu

Bu gönderiyi paylaş

Karga Duruşu Nasıl Yapılır? 

Crow Pose’a (diğer adıyla Crane) ilk kez girmek birçok insan için özel bir olaydır ve kesinlikle benim için de öyle olmuştu. Bir yoga dersinde başardığım ilk kol dengesiydi ve oradaki  güçlü ve esnek olma hissini asla unutmayacağım.

İlk defa, beceriksiz bir acemi gibi hissetmek yerine, vücudumun diğer yogilerin yaptığını gördüğüm bazı harika şeyleri gerçekten yapabileceğini hissettim. Basit bir deneme ve onu elde etme eylemi, bana devam etmem için güven verdi.

Güven, genellikle yogadaki savaşın yarısıdır ve pek çok engelimizi aşmak için tam olarak ihtiyacımız olan şeydir. Yapabilir bir tutum geliştirmek, umut aşılamak ve pratik yapmaya devam etmek için kendinizi motive etmek için bu yolları deneyebilirsiniz..

BAKASANA:

1-Ayaklarınız bir arada ve dizler geniş bir şekilde açık olacak şekilde çömelmeye başlayın.

2-Omuzlar dizlerin arasına sığacak şekilde gövdeyi öne doğru eğin.

3-Dış omuzları dizlerle kavrayın ve avuç içlerini birlikte sternumun önüne yerleştirin.

4-Kuyruk kemiğini yere doğru indirirken göğüs kafesini göbekten uzağa uzatın.

5- Elleri yere omuz mesafesine ve ayakların 6-8 inç önüne yerleştirin.

6-Ayak parmaklarınızın üzerine gelin ve dirsekler bileklerin üzerine yığılıncaya kadar ileri kaydırın.

7-Göğsü öne doğru uzatmaya devam ederek, topukları kalçaya doğru kaldırın.

8-Üst kolların başlarını yerden uzağa doğru geriye ve yukarı doğru yuvarlayın.

9-Dizler ya dış omuzları kavrayabilir ya da triseps üzerinde denge sağlayabilir.

10-Ayakları ve kalçaları birbirine doğru getirirken kolları olabildiğince düz bir şekilde bastırın 5-10 nefes tutun ve ardından ayakları yere bırakın veya Chaturanga’ya çıkın.

Eğer uygulamalı bir şekilde Tuğba Hoca Eşliğinde yapmak isterseniz sitemizde Üyelere Özel kısmından , üye olup ücretsiz eğitim videolarına erişebilirsiniz. BAKASANA ASANA LAB için tıklayın: https://www.fitflowyoga.com/uyelere-ozel/ 

Namaste

Keşfedilecek Daha Fazlası

Şimdi Bu Yolculuğa FitFlowYoga İle Başla…

Sadece üyelere özel Online Eğitim’e başla.. Etkinlikler  , eğitimler, özel fırsatlardan ilk senin haberin olsun..

15.10.2021
Vinyasa Teacher Training in MEXİCO
6-20TH MARCH  24TH APRİL-7TH MAY 15TH MAY- 29TH MAY 1TH JUNE- 15TH JUNE 1TH AUGUST -15TH AUGUST Dive deep and completely immerse yourself into the study of yoga with our 13 day teaching training program. Program Overview: Learn how the history of ancient yoga ties into today’s masters Discover

Sana Özel hazırladığım ücretsiz eğitimlere katılmak için şimdi bu yolculuğa başla...